الرئيسيةالموقع الرسميالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 طريقة فعالة في فتح الحوض الأمامي والجانبي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
king wushu
مشرف
مشرف


ذكر
نقاط : 155
عدد المساهمات : 57
تاريخ التسجيل : 16/08/2009

مُساهمةموضوع: طريقة فعالة في فتح الحوض الأمامي والجانبي   الثلاثاء أغسطس 18, 2009 10:33 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إخاوني الأعزاء نتعلم اليوم طريقة مجربة وفعالة في فتح الحوض بقسميه الأمامي والجانبي لأنه من المهم جدا للاعب الكونغ فو خاصة أن يكون حوضه مفتوحا ليسهل له جميع حركات الارجل سواءا في التاولو أو السونشو فاليكم التالي:

1- يجب أداء التمارين في جو هادئ مع التركيز الشديد أثناء التمارين .
2- يجب الحذر أثناء أداء التمارين من الضغط الزائد على عضلات الرجل، فيؤدي إلى تمزقها.
3- يجب أداء التمارين ببطء وتدرج مع مراعاة معدل الليونة من شخص لآخر ولا ننسى عامل العمر.
4- يجب المواظبة على أداء التمارين بمعدل 3أيام في الأسبوع على الأقل و6أيام في الأسبوع على أكثر تقدير(لا ننسى ضرورة إتخاذ يوم للراحة).
5- يفضل أداء التمارين مع زميل آخر لنتيجة أفضل.
6- يحبذ أداء بعض ضربات وبعض التدليك والتليين،وهذا يفيد في تفكيك العضلات والمساعدة على تخفيف الألم.
7- الشعور بالألم يدل على التحسن والإستفادة ، ولكن لا ننسى أنه ربما يكون علامة على خطأ ما ، لذا لا بد من أداء التمارين بطريقة علمية صحيحة

1-القدم اليمنى مستقيمة للخلف على مشط القدم و القدم اليسرى مثنية للأمام مع الهز ثم التغيير .
2-فتح الرجلين على شكل ركوب الحصان ثم ثني القدم اليمنى وفرد القدم اليسرى مع الهز ثم التغير مع ملاحظة أن مشط القدم يكون للداخل مع تبادل القدمين .
3-نفس التمرين السابق على كعب القدم مع التبادل .
4-الجلوس على الأرض وضم الكعبين على بعض مع هز الركبتين ومحاولة لمسهما للأرض .
5-نفس التمرين السابق مع محاولة لمس الصدر للقدمين ثم لمس الأذن للكعبين .
6-نفس التمرين السابق مع وضع القدم اليمنى فوق القدم اليسرى مع هز الركبة ثم التغير .
7-من نفس الوضع السابق نمسك الرجل اليمنى ونحاول لمسها للصدر ثم التغير للرجل الأخرى .
8-من وضع ركوب الحصان نجعل اليدين في الوسط مع الهز بالوسط .
9-الوضع واقفاً ،رفع الركبة اليمنى لأعلى مع جعلها تلمس الصدر مع الهز ثم التغير بالقدم الشمال .
10-رفع الركبة اليمنى جانبي لأعلى مع هزها ويلاحظ الثبات أثناء أداء التمرين ثم التغير .
11-مسك مشط القدم خلف الظهر وشدها لأعلى مع الهز .. ثم التغير .
12-الركبة اليمنى واليسرى تبادل على شكل دائري للخارج بالركبة .

واليكم التمرين التالى:
يمكنك تعليق حبل على شجرة أو ماسورة ، وقم بتعليق ساقك به والطرف الأخر بيدك
ثم ابدأ بالتمرين بشد الحبل لاسفل
يجب عمل التمارين الاحمائية قبل هذا التمرين " تمرين الاحماء او التسخين " حتى لا تصاب باى اصابة.
ولعل هذه الصور تبسط الموضوع أكثر


الموضوع مقتبس من أحد المواقع فالمهم الإستفادة
مع تحياتي أخوكم مدرب نادي رأس الوادي.

__________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
DTW
مدير عام
مدير عام
avatar

ذكر
نقاط : 1147
عدد المساهمات : 356
تاريخ التسجيل : 15/08/2009
العمر : 32
الصفة: : مدرب

مُساهمةموضوع: الرد   الأحد أغسطس 23, 2009 4:06 pm

مشكور على هذا الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو فاروق
عضو جديد
عضو جديد


ذكر
نقاط : 12
عدد المساهمات : 8
تاريخ التسجيل : 10/12/2009
العمر : 27

مُساهمةموضوع: رد: طريقة فعالة في فتح الحوض الأمامي والجانبي   الجمعة ديسمبر 11, 2009 12:13 am

مشكور اخي الغالي وبارك الله فيك على الموضوع الهام وجزاك الله عنا كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طريقة فعالة في فتح الحوض الأمامي والجانبي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
رابطة برج بوعريريج للكونغ فو ووشو :: منتديات تعريف رياضة الكونغ فو ووشو :: منتدى الكونغ فو ووشو :: قسم التاولو taolus-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لـ{رابطة برج بوعريريج للكونغ فو ووشو}
حقوق الطبع والنشر©2009